Terapia de cuplu este o formă de psihoterapie care te poate ajuta dacă vrei să îți îmbunătățești interacțiunea cu partenerul sau partenera de viață sau dacă te confrunți cu dificultăți în relația de cuplu.
Terapia de cuplu implică participarea ambilor parteneri la ședințele de terapie și este important ca amândoi să fiți dispuși să depuneți eforturi pentru a recupera sentimentele care v-au legat inițial sau a repara disfuncționalitățile apărute.
Toate relațiile au suișuri și coborâșuri și există un grad ridicat de presiune asupra relației de cuplu în societatea noastră actuală ca urmare a ritmului alert al vieții, aspectelor financiare, numeroaselor decizii cu privire la creșterea și educarea copiilor și multe altele care pot eroda în timp calitatea relației.
Este esențial pentru starea noastră de bine să avem o relație în care să ne simțim fericiți și conectați emoțional cu persoana de lângă noi. Adesea, cuplurile vin la terapie atunci când sentimentul de siguranță și de conexiune în relație a fost înlocuit de cel de însingurare, de sentimentul dureros a nu fi înțeles și apreciat. Scopul terapiei este de a identifica și elimina cauzele pentru care v-ați îndepărtat unul de altul de-a lungul timpului.
Ce este terapia de cuplu?
Terapia de cuplu nu urmărește să găsească vinovatul, să acuze vreunul din parteneri de ceva, ci să ajute cei doi membri ai cuplului să se reconecteze din punct de vedere emoțional, să învețe cum să asculte ce spune partenerul într-un mod diferit, să comunice mai bine și, dacă este posibil, să construiască o relație mai sănătoasă și mai fericită.
Reflectând la relația voastră, puteți identifica și modifica tipare de interacțiune, puteți vedea cum posibile traume sau nevoi neîmplinite din trecut au un impact asupra relației voastre din prezent și vă pot ajuta să diminuați sau să eliminați acest impact în cazul în care e unul negativ.
Când este utilă terapia de cuplu?
Terapia de cuplu este utilă în orice stadiu al relației de cuplu, fie că vă aflați la început de drum și vreți să evitați să vă loviți de obstacolele de care se lovesc cei din jurul vostru, să preveniți neînțelegerile și orice risc de probleme grave în relație, fie că ați ajuns în punctul în care vă confruntați cu tensiuni sau conflicte sau simțiți că v-ați distanțat unul de altul de-a lungul timpului.
Terapia de cuplu nu se adresează doar celor care sunt oficial sau formal căsătoriți, ci tuturor celor care se află într-o relație de cuplu, indiferent care este forma sa.
Aceasta poate aborda numeroase chestiuni precum o relație extraconjugală, conflicte recurente, sentimentul de înstrăinare al celor doi parteneri, aspecte legate de viața sexuală sau de diverși factori de stres externi precum neînțelegerile cu familia extinsă, cele legate de creșterea copiilor sau rolul în cuplu al celor doi parteneri.
Ce implică terapia de cuplu?
În terapia de cuplu sunt utilizate o gamă largă de tehnici pentru a oferi o abordare integrativă a problemelor din relația de cuplu. Iată mai jos câteva dintre strategiile pe care le vom aplica:
Aprofundarea cunoașterii de sine și a celuilalt
Deși credem că ne cunoaștem foarte bine pe noi înșine și pe cel de lângă noi, există tot felul de automatisme și tipare comportamentale sau reacționale pe care le aplicăm fără să ne dăm seama că o facem. Iar unele dintre ele ne pot crea probleme în relația de cuplu. De aceea, terapeutul vă va ajuta atât să vă înțelegeți mai bine atât pe voi înșivă, cât și pe partenerul vostru.
Identificarea sentimentelor și emoțiilor
În orice relație, dar în primul rând în relația de cuplu, este esențial să identificăm corect emoțiile și să le punem în cuvinte pentru a le putea transmite celuilalt. Atunci când acest proces în aparență simplu nu funcționează în mod optim, relația cu celălalt poate avea de suferit.
În terapie, veți fi ajutați să înțelegeți cât mai bine ce simțiți, să deveniți mai conștienți de emoțiile din spatele acțiunilor sau cuvintelor rostite și să le comunicați adecvat partenerului sau partenerei.
Îmbunătățirea comunicării
Comunicare, comunicare, comunicare. Sunt sigură că știți acest lucru, dar o bună comunicare este absolut esențială pentru o relație funcțională fie că e vorba de una profesională, de prietenie sau de cuplu. Pe parcursul terapiei, veți învăța cum să comunicați cât mai eficient cu partenerul, pornind de la o bază solidă care constă cele două aspecte menționate mai sus, respectiv cunoașterea de sine și a celuilalt și identificarea emoțiilor.
Explorarea istoriei personale a fiecărui membru al relației de cuplu
O terapie de cuplu eficientă necesită trecerea în revistă a istoricului celor două persoane pentru ca să înțelegeți mai bine care sunt punctele voastre vulnerabile, ceea ce vă sperie, ce vă motivează și comportamentele voastre. De asemenea, în trecutul vostru comun pot exista conflicte nerezolvate care pot avea un impact asupra relației din prezent.
Identificarea tiparelor de gândire sau comportamentale
Explorarea trecutului ne permite să descoperim împreună care e modul vostru de a reacționa în diverse situații, deoarece felul în care răspundem, deși în aparență nu pare să fie așa, este adesea unul învățat, pe care îl aplicăm în mod automat, chiar și atunci când nu e util sau chiar este nociv. Conștientizând aceste tipare, putem să nu ne mai lăsăm conduși de ele, fapt ce ar putea avea un efect extrem de pozitiv asupra relației noastre de cuplu.
Identificarea soluțiilor optime
Terapeutul lucrează împreună cu voi pentru a vă ajuta pe amândoi să vă rezolvați dificultățile, să corectați tiparele de comportament negative și să vă concentrați pe aspectele pozitive ale relației voastre. Soluțiile le veți găsi împreună, este vorba de un proces de colaborare. Uneori, terapeutul poate să vă dea unele teme pentru acasă pentru a vă ajuta să implementați unele schimbări, a le consolida și a verifica dacă sunt cu adevărat eficiente.
Deprinderea unor abilități
Terapeutul specializat în terapie de cuplu vă poate ajuta să dobândiți abilități precum gestionarea eficientă a furiei, rezolvarea de probleme, comunicarea optimă și soluționarea conflictelor. Scopul este ca voi să vă însușiți un set de instrumente pe care să le aveți la dispoziție pentru a depăși orice problemă care ar putea să apară pe viitor.
Veți fi pregătiți pentru că, înarmați cu aceste unelte, veți putea repara orice fisură ulterioară care riscă să apară în relația voastră înainte să devină prea mare pentru a mai putea interveni.
care sunt domeniile vieții de familie în care terapia de cuplu poate fi benefică?
Terapia de cuplu vă poate ajuta să clarificați și rezolvați probleme existente în diverse arii ale relației voastre, precum:
Rolul fiecărui membru în cadrul cuplului
Terapeutul vă poate ajuta să înțelegeți rolul pe care fiecare dintre voi îl joacă în cadrul relației, cum s-a ajuns la aceste roluri și dacă ele sunt benefice sau nocive pentru relația voastră.
Uneori, se instituie o dinamică nesănătoasă între cei doi parteneri de cuplu și e nevoie ca amândoi să observe din exterior modul cum interacționează cu ajutorul terapeutului.
Atunci când ieșiți din rolul jucat observându-vă din exterior și deveniți conștienți de dinamica interacțiunii cu celălalt, puteți lua măsurile necesare pentru a schimba tiparele nesănătoase de acțiune și puteți rescrie scenariul după care se desfășoară piesa vieții voastre de familie.
Valorile și credințele
Nu ne dăm seama cât de importante sunt valorile și convingerile sau credințele noastre, dar acestea ne modelează toate interacțiunile cu ceilalți. E important ca ele să fie discutate și identificate, fie că e vorba de cele personale sau ale partenerului pentru a putea fi cât mai bine armonizate, deoarece au implicații majore asupra vieții voastre de zi cu zi.
Copiii
E important ca partenerii de cuplu să aibă o viziune comună cu privire la decizia legată de a avea sau nu copii, de modul de creștere a acestora, de valorile insuflate și de toate aspectele referitoare la copii. Terapia de cuplu poate fi utilă și în cazul în care există dificultăți legate de fertilitate, e necesar să se ia decizia de a adopta sau nu un copil sau există alte probleme în această arie a vieții de cuplu.
Banii
Aspectul financiar poate reprezenta o sursă majoră de conflict în cadrul relației de cuplu. Terapia de cuplu vă poate ajuta prin inițierea unui dialog deschis în legătură cu veniturile fiecăruia, modul cum vă raportați la bani și cum vi se pare că ar trebui cheltuiți și alte aspecte unde e nevoie să ajungeți la un compromis acceptabil pentru ambele părți. Modul cum percepe fiecare din voi banii și cum i se pare normal să îi cheltuie poate fi destul de diferit, ceea poate duce la neînțelegeri frecvente în cadrul cuplului care pot fi evitate prin clarificarea și armonizarea perspectivelor fiecărui membru al cuplului.
Timpul petrecut împreună
Timpul liber și modul de petrecere al acestuia poate reprezenta de asemenea o sursă de conflict. Uneori, putem să petrecem prea puțin timp cu celălalt, punând accentul în mod excesiv pe carieră în detrimentul familiei, iar alteori îl putem sufoca pe celălalt nelăsându-i niciun pic de libertate.
Alteori, pot apărea neînțelegeri în ce privește activitățile și modurile de petrecere a timpului liber. Ședințele de terapie vă pot ajuta să descoperiți cele mai bune moduri de a valorifica timpul liber și de a face ca timpul petrecut împreună cu partenerul să fie cu adevărat plăcut.
Relațiile cu ceilalți membri ai familiei
Terapia de cuplu vă poate ajuta pe tine și partenerul sau partenera ta să rezolvați posibilele tensiuni produse de conflictele cu alți membri ai familiei, fie cea extinsă, respectiv părinții voștri, frații sau surorile sau proprii copii, dar și de modul cum partenerul percepe interacțiunea cu aceștia.
Viața sexuală
Dacă aveți probleme legate de viața sexuală, intimitatea în cuplu sau v-ați confruntat cu infidelitatea partenerului/ei, cabinetul terapeutului poate fi un spațiu sigur în care să discutați despre ceea ce simțiți și despre nevoile fiecăruia dintre voi fără teama de a fi judecați, căutând soluțiile optime la problemele sau neînțelegerile apărute.
Sănătatea
Fie că e vorba de o afecțiunea fizică sau mentală, atunci când unul dintre parteneri nu este sănătos, și celălalt membru al cuplului are de suferit. Terapia de cuplu vă poate ajuta să faceți față stresului și tensiunilor care pot apărea atunci când unul dintre cei doi parteneri suferă de o problemă de sănătate mai gravă.
Diverși factori de stres externi
Terapia de cuplu poate să vă ajute să identificați soluții pentru a evita conflictele din cadrul cuplului care pot avea la bază factori de stres externi precum o profesie solicitantă sau o perioadă foarte încărcată pe plan profesional ceea ce poate tensiona relația voastră.
Ce nu este terapia de cuplu?
Terapia de cuplu nu este un panaceu universal. Uneori, oamenii se așteaptă ca terapia de cuplu să repare o relație complet disfuncțională, să readucă iubirea pierdută sau să-l facă pe partener să se schimbe într-o măsură extrem de mare. E indicat să nu avem așteptări nerealiste.
Terapia de cuplu vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine unul pe celălalt, vă poate oferi instrumente utile în situații dificile, dar nu poate transforma complet o persoană sau o relație, mai ales dacă celălalt nu dorește să se schimbe sau nu e dispus să lucreze pentru ca lucrurile să se amelioreze.
Terapia poate fi utilă doar dacă ambii parteneri sunt dornici să se lupte și să depună eforturile necesare ca relația lor să se îmbunătățească.
Totodată, terapia de cuplu nu poate reaprinde flacăra iubirii dacă aceasta s-a stins complet. E posibil uneori ca unul dintre parteneri să se fi schimbat mult față de cum era la începutul relației, e posibil ca nevoile sale să fie diferite și să nu mai dorească să se lupte cu adevărat pentru a menține relația și pasiunea vie.
În unele cazuri, cea mai sănătoasă opțiune poate fi separarea. Terapia de cuplu poate fi o parte importantă a acestui proces – de a înțelege dacă are rost sau nu să mai continuați. Nu va face să dispară durerea și dezamăgirea despărțirii, dar vă poate ajuta să înțelegeți de ce lucrurile nu mai funcționează între voi și să reflectați la cele mai constructive modalități de a merge mai departe pe căi diferite. Acest lucru este deosebit de important mai ales când aveți și copii împreună.
Care sunt diferențele dintre terapia individuală și cea de cuplu?
Terapia de cuplu este diferită de terapia pentru adulți individuală pentru că e nevoie ca terapeutul să se ocupe nu doar de fiecare partener și de nevoile sale, ci să identifice și să vă ajute să modificați dinamica interacțiunii dintre voi. E nevoie să simțiți confortabil cu terapeutul cu care veți lucra, așa că ar fi bine să vă asigurați că rezonați cu acesta. Mergeți la cel puțin o întâlnire și nu vă temeți să puneți întrebări.
E important să fiți conștienți că terapeutul nu va lua partea niciunuia dintre voi și nu va încerca să îl facă pe niciunul dintre voi să pară că e agresorul și celălalt victima. Poate ați auzit expresia aceea care spune că „e nevoie de două persoane pentru a dansa tango”. Și într-o relație de cuplu cel mai adesea ambii au partea lor de responsabilitate pentru ce se întâmplă și nu doar unul.
Surse pe care ți le recomand pentru mai multe informații: